[...] oraz świątecznym jedzeniem. Wszystko to sprawia, że ten czas jest wyjątkowy. Jednak z ostatnim punktem, czyli świątecznymi potrawami, wiąże się pewne zagrożenie. Idziemy na trening! Ale zaraz, powiesz, przecież siłownie są w święta zamknięte. Masz rację. Dlatego będziesz ćwiczył w domu. Do przeprowadzenia treningu domowego, ze względu na [...]
[...] uderzeń daje nam górną granicę 150 uderzeń, dolna granica wynosi 60% i byłoby to 120 uderzeń na minutę. Podsumowanie Kluczem do skutecznego odchudzania jest dieta, a nie trening. Jeśli już uporządkujemy sprawy związane z dietą, warto wybierać sesje treningowe o wyższej intensywności, jednak nie powinny być one naszą jedyną aktywnością. [...]
[...] oraz TNF-α. Niestety w dużej mierze stres jest związany ze współczesnym tempem życia. Jeśli ktoś trenuje za ciężko (biegi długodystansowe, triatlon, kolarstwo, CrossFit, trening siłowy, podbiegi, sprinty, treningi metaboliczne), to również wywołuje znaczny stres oksydacyjny i reakcję zapalną, która szybko może przerodzić się w [...]
Łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo. Niestety identyfikacja słabych punktów wcale już nie jest taka łatwa i oczywista. Często wymaga wielu lat treningu i wiedzy na temat mięśni odpowiadających za ruchy w stawach (prostowanie, uginanie, przywodzenie, odwodzenie itd.). Jeśli masz taką możliwość, rozwiązanie problemów zostaw [...]
Z treningiem bicepsów, tricepsów, barków czy nawet klatki piersiowej z reguły nie ma żadnego problemu. Ludzie znają dziesiątki wariantów, używają sztang, hantli, wyciągów oraz ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. O wiele gorzej wygląda podejście do treningu grzbietu. Niechęć do ćwiczenia wspomnianej grupy wynika z obciążenia dla ustroju. Bardzo [...]
[...] l-karnitynę, kofeinę, argininę oraz preparaty odżywcze typu białko, BCAA czy aminokwasy. Jednak, jeśli zapytamy część z nich bez jakiego produktu nie wyobrażają sobie treningów, odpowiadają, że jest to białko. Białko jest elementem diety, który nie tylko pozwala na jej uzupełnienie. Ile białka potrzebujemy? Dlaczego trenując na siłowni [...]
[...] ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń serca na minutę. Ze względu na istotne [...]
Opinie wyrażane w sieci rzadko są oparte na badaniach naukowych, a jeszcze rzadziej na wieloletnim stażu treningowym. Dlatego nie polecam konsultować się z przypadkowymi osobami z klubu, a co gorsza, z Internetu. Można trafić na niezwykłe perełki, tezy, które powinny być wydrukowane i oprawione w złotą ramkę. "Musisz trenować brzuch, aby pozbyć [...]
[...] się, iż za sprzedawanymi treściami nie idzie prawdziwa wiedza. Ile prawdy tkwi w marketingu? Jak nie dać się omamić kłamstwami, w które są opakowane modne diety, programy treningowe, sztuczki treningowe i niezawodne porady? Czy warto kupić środki z grupy SARM lub sterydy? Na te pytania postaram się odpowiedzieć. „Możesz osiągnąć wszystko” [...]
[...] jednakże nie do końca jest prawdą, że może niebezpiecznie zatrzymywać wodę w przypadku kulturystów. Dlaczego? Po pierwsze sód jest wydzielany wraz z potem. Przy ilości treningów wykonywanych w kulturystyce, zapotrzebowanie na sód jest naprawdę wysokie, przez co obniżona jego podaż może mieć fatalne skutki. Co więcej, każde powtórzenie, [...]
[...] o poważnym ograniczeniu mleka oraz wszelkich innych produktów, powodujących mocny wyrzut insuliny. Jedyny czas, gdy takie zjawisko jest pożądane, występuje po ciężkim treningu, gdy należy zapewnić dostarczanie składników odżywczych do mięśni. Najgorsze w tym kontekście są słodzone: jogurty, napoje mleczne, desery, drobne przekąski, [...]
[...] mogą stanowić odżywki serwatkowe, które poza białkiem zawierają też pewne ilości wapnia. Dawkowanie białka w diecie można jeszcze zwiększyć, jeśli stosuje się regularny trening. Przydatne mogą być również preparaty zawierające białka budujące tkanki łączne, w tym skórę i ścięgna, takie jak hydrolizat kolagenu. Jakub Wiącek - Neurobiolog i [...]
We współczesnym świecie dostęp do informacji jest niezwykle prosty, niemniej wiele osób decyduje się na usługi różnorakich trenerów i dietetyków. Jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia. Izolacje, maszyny, trening [...]
[...] w kontekście pracy tylnej części uda, a już kompletnie słabym, jeśli chodzi o mięśnie czworogłowe uda. O czym musisz pamiętać? Jeśli dla kogoś problemem jest ułożenie planu treningowego, to proponuję skorzystać z gotowego schematu push-pull-legs, góra/dół lub podobnego. Większość ludzi odnotowuje największe efekty, jeśli grupa mięśniowa jest [...]
Często ludzie wydają się zapominać, iż istnieją nie tylko zyski, ale również koszty i ryzyko. Dotyczy to nawet treningu aerobowego i diety. Tak często powtarzam, iż „więcej nie znaczy lepiej”, że można by to hasło przenieść na koszulki. Czy są jakieś dowody na to, iż nadmiar treningu jest szkodliwy dla zdrowia? Niezliczone. Inne zaburzenia Objawy [...]
[...] że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, wytrzymałościowe sesje, które dodatkowo wykonywane są na diecie niedoborowej w kalorie i podaż białka. Trening kulturystyczny [...]
[...] w większości przypadków jest wytaczaniem artylerii na komara. Tłuszczu możesz pozbyć się po prostu jedząc mniej, mądrzej, odpowiednio trenując i będąc aktywnym poza salą treningową. Nie potrzeba do tego aż tak potężnych narzędzi jak hormon wzrostu, który może przynieść np. trwałe zmiany w sercu, i skrócić życie nawet o kilkanaście lat. [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
[...] Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy łącznie 32 powtórzenia, ale w 4 seriach, czyli co najwyżej [...]
Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]
